Sopiva rulla aloittelijalle. Jos olet aivan aloittelija, kannattaa hankkia lempeä rulla , koska kuten kerron edellisessä postauksessani, ei rullaus saisi sattua. Hyviä lempeitä, mutta kestäviä rullia ovat mm. Grid Roller ja Easyroller.
Mun ihan ensimmäinen rulla oli vaahtomuovinen marketista hankittu halpismalli. Mitä pienempi halkaisija on, sitä syvemmälle pääsee ja päinvastoin.
Pehmusteen paksuuden mukaan rullat voi . Mun uusin suosikkitapa tehdä putkirullausta, on ensin rullata läpi tietty lihasryhmä, ja tehdä siihen päälle hyvät dynaamiset venytykset. Kehityksen huomaa jo ensimmäisellä kerralla, ja kehonhuollon vaikutus saadaan oikein kunnolla maksimoitua. Tuleekohan putkirullasta sellainen juttu, jota lapset ja . Ja ylipäätään, et onko noi prisman putkirullat yhtään hyviä tai tarpeeksi kovia?
Suomalainen HighRoller- putkirulla on ehdottomasti paras rulla, mitä olen itse käyttänyt. Reisien ulkosivuihin emme pääse venyttelemällä käsiksi ja niinpä ne ovat useimmilla todella jumissa. Lantion alueen isojen lihasten rullaaminen on myös erittäin . Tämä kaikille sopiva rulla on saatavilla tällä hetkellä oranssina.
Rulla on ontto, joten voit pakata sen sisälle esim. Katso personal trainer Kirsi Hartikaisen rullausvideot Kirsin kuntopiiri -blogista. Kehon lihaksista esimerkiksi etureisien, pakaroiden ja yläselän (= rintarangan) putkirullaus onnistuu näppärästi putkirullalla.
Putkirullan käyttö on varsin helppoa ja nopeasti opeteltavissa. Omien kokemuksieni perusteella sanoisin kuitenkin, että ainakin aloittelijalle on helpointa suorittaa putkirullaus jalan ja . Voinkin suositella lämpimästi tällaista nystyräistä Bubble Rolleria jokaisen treenaajan ja esimerkiksi toimistotyöläisen lihashuollon tueksi. Rumble Roller pakaroiden putkirullaus Pakaroita rullatessa tuntuma oli hyvä!
Bubble Roller on hyvä putkirulla , jolla työstän lihaksiani jatkossa erittäin mielelläni! Oikein käytettynä putkirulla on tehokas väline lihasten ja lihaskalvojen käsittelyyn. Myös fysioterapian ammattilaiset hyödyntävät nykyisin putkirullaa ja muita hierontavälineitä antaessaan potilailleen itsehoito-ohjeita. Lihakset voi käydä rullalla läpi vaikka päivittäin.
Hyvä kerta-annosa on perusteellista rullausta lihasta kohden. Lämmittele ja palauttele lihakset rasituksesta putkirullalla. Ahkeralla pötkön käytöllä voi jopa korvata hierojan. Casallin rullan kuviointi oli myös mielestäni aika huono, kuviovälit olivat liian isot, mikä välillä pysäytti rullan liikkeen lattiaa vasten tiettyyn asentoon.
Yksi hyvä vaihtoehto on ainakin Fitnesstukun valikoimista löytyvä Trigger Point Performance Therapyn putkirulla. Se on jämäkkä, tarpeeksi kova ja rullaus . Jos rulla on liian pehmeä, niin se on aluksi hyvä , mutta sitten kun alkujumin saa pois, niin se helposti jää liian pehmeäksi.
Mikä tämä putkirulla käytännössä on, miten sitä käytetään ja miksi lihasten rullailu kannattaa? Tämä on putkirulla , foam roller eli tällainen lihashuoltoväline. Kun lihaksessa ei ole mitään ongelmaa, tuntuu rullaus miellyttävältä, joten tässä on hyvä keino tarkkailla lihasten kuntoa, Saru Siirtola kertoo.
Muunneltavuutensa ansiosta High Roller soveltuu hyvin kaikkien lihasten hierontaan. Matalaan asentoon säädettynä on hyvä hieroa pakaroita ja selkää. Korkeassa asennossa pohkeiden, reisien ja käsivarsien hieronta on helppoa ja paljon tehokkaampaa kuin tavallisella putkirullalla. Alta näet videoitamme High Rollerin . Rullalla voit itse käsitellä jännittyneitä lihaksia ja sidekudoskalvoja. Jokainen oppii säätelemään . Liian kova putkirullaus kasvattaa loukkaantumisriskiä.
Opi putkirullaamaan oikein alkulämmittelyssä ja kehonhuollossa. Opastamme vaihe vaiheelta. Tämä putkirulla toimii erittäin hyvä avustajana erilaisissa venytyksissä sekä yoga liikkeissä.
Mikäli joskus sinusta tuntuu siltä, että tarvitset hieman tukea jostain suunnasta niin aseta pilatesrullasi sinne ja tue itsesi sitä vasten. Käytännössä oma hierontarullasi tuo venytyksiin aivan uuden ulottuvuuden ja kuten muissakin. Tärkeintä on varmistaa, että putkirulla on jäykkää tekoa. Liian pehmeä rulla ei ole tehokas, eikä se pysy muodossaan.
Hyvä putkirulla on riittävän napakka, kestää usein toistuvaa kulutusta (sitähän ei osteta nurkkaan lojumaan, eihän?) ja on helppo pitää puhtaana. Lisäpisteitä saa hierovista nystyröistä.